Dans l’ensemble, l’alcool nuit aux performances sportives en raison de ses effets sur le corps pendant l’exercice. Il le fait de deux manières principales. Découvrons ensemble les effets ce la bière sur vos performances sportives.
Légère réduction de l’énergie
Premièrement, l’alcool étant un diurétique, une consommation excessive peut entraîner une déshydratation car l’alcool fait produire davantage d’urine aux reins. Faire de l’exercice peu après avoir bu de l’alcool peut aggraver cette déshydratation car vous transpirez lorsque votre température corporelle augmente. La transpiration et l’effet diurétique de l’exercice physique combinés, augmentent considérablement le risque de déshydratation.
Vous devez être hydraté lorsque vous faites de l’exercice pour maintenir le flux sanguin dans votre corps, ce qui est essentiel pour faire circuler l’oxygène et les nutriments vers vos muscles. Encore plus si vous avez consommé de la bière précédemment.
La déshydratation entraîne une diminution des performances vous dira un nutritionniste , un professionnel de la santé ou du sport. L’hydratation aide également à contrôler la température de votre corps, de sorte que vous êtes plus susceptible de surchauffer si vous avez bu de l’alcool.
Production réduite d’énergie
Deuxièmement, l’alcool interfère avec la façon dont votre corps produit de l’énergie. Lorsque vous métabolisez ou décomposez l’alcool, le foie ne peut pas produire autant de glucose, ce qui signifie que votre taux de sucre dans le sang est faible. L’exercice physique nécessite un taux de sucre élevé pour vous donner de l’énergie.
Si votre foie ne produit pas assez de glucose, vos performances en seront affectées. Si votre corps est obligé d’épuiser ses réserves de graisse plutôt que de sucre dans le sang, vous serez plus lent et aurez moins d’énergie et ne pourrez pas faire d’exercice aussi intensément. Cela vous affectera tout au long de votre journée Par conséquent, votre coordination, votre dextérité, votre concentration et vos réactions pourraient également être affectées, d’où l’importance d’une bonne hydratation.
Ces deux effets sont immédiats, c’est pourquoi il est déconseillé de faire de l’exercice ou de la compétition sportive peu après avoir consommé de l’alcool.
Effectuez un peu d’exercice le lendemain
La consommation d’alcool la veille peut avoir une influence négative sur vos performances le lendemain. La diététicienne sportive Jane Griffin déclare : « Il n’est pas possible d’être au mieux de sa forme si vous ressentez l’un des effets normalement associés à une gueule de bois, comme la déshydratation, un mal de tête et une hypersensibilité aux stimuli extérieurs, comme la lumière et le son ». Découvrez toutes les machines de sport qu’il est possible d’avoir chez soi sur ce site: un-rameur.com
Même si vous ne ressentez pas les symptômes d’une gueule de bois, faire de l’exercice le lendemain de la consommation d’alcool peut signifier que vous avez une séance d’entraînement ou une activité sportive de moindre qualité.
Vous manquerez de force et de puissance, vous serez moins enclin à prendre des décisions en une fraction de seconde et plus susceptible de vous sentir fatigué plus rapidement car votre corps ne sera pas capable d’éliminer l’acide lactique que vous produisez lorsque vous faites de l’exercice. Cela est dû au fait que votre foie va travailler plus dur pour se débarrasser des sous-produits toxiques de l’alcool dans votre système.
Pour toutes ces raisons, les experts suggèrent d’éviter l’alcool la veille de l’exercice, que ce soit pour une séance de sport intense ou pour un match d’équipe. Cependant, si vous décidez de boire, les nutritionnistes vous conseillent de s’en tenir à un seul verre avec de la nourriture.